Stenhårt armpass för maximal volym!


Tänkte dela med mig av ett riktigt bra armpass för att få upp volymen på armarna.

inför detta passet tog jag pre-workout i form utav 1st 200mg koffeintablett för att sätta igång focus och förbränningen ordentligt.
I detta passet så skall du sikta på att hålla din vila kort, ca 30-45 sek vila mellan set och sikta på att göra rörelserna fullt ut, stretch i botten läget och squeeza i toppläget.

Börja med 10-15min lätt uppvärmning. Jag har märkt att många hoppar över just uppvärmning för man tycker att man är tillräckligt varm och igång men.. Visst så kan det mycket väl vara men se då uppvärmningen mer som en mental uppvärmning. Förbered dig i ditt huvud på vad som ska hända. Sätt upp mål, kanske en viss vikt du vill lyfta. Slarva inte med uppvärmningen!!

Övningar :
1. Bicepscurl med rak stång ( greppa stången med händerna precis utanför din axelbredd.
2. Triceps press med hantel bakom huvud
3. Bicepscurl med hantel mot bänk (koncentrerad)
4. Triceps press med rep i kabel. 1 sekund squeeze i toppläget
5. Hammercurl med rep. 1 sekund squeeze.
6. Dips för triceps – alla set till fail.

sedan avslutade jag med 20 minuter trappmaskin

Hela styrkepasset bör ta 35-40min.

11994408_10153513300372597_962577501_n 11995725_10153513300377597_1491005471_n (1)