Hårdträning på M13GYM i Marbella


Igår tränade jag axlar och armar. Jag har gått från att köra 1 muskelgrupp per dag till att köra Axlar, armar ihop, bröst och rygg ihop och sedan hela benen. Det gör att jag tränar varje muskelgrupp 2 gånger vecka med en dag vila på söndagar. Alla mataffärer, de flesta restauranger etc är stängt på söndagar här i Spanien då det är som en helig dag, vissa spanjorer blir nästan sura ifall man jobbar på söndagar..

vi körde:
Axelpress med hantlar 6 set
Flyes med hantlar 6 set
Axelpress i maskin 6 set + 3 dropset till failiure
Baksida axlar i flyes maskin 8 set
Face-pulls med rep 6 set
Triceps pushdown i kabel 8 set
Triceps med rep bakom huvudet 8 set
koncentrerade bicepscurls 8 set
Hammercurls 8 set
sedan vader i benpress 10 set alla till failiure

-Använd kontaktfomuläret för bokning utav PT-pass
1-9 tim (80€/tim)
9-xx tim (65€/tim)