Everyday is armday


Jag vill dela med mig av ett riktigt grymt pass för att bygga maximalt med volym på armarna. Håll din vila kort, 30-45 sekunder, mellan övningarna och sikta på att utföra rörelsen fullt ut. Stretcha ut i bottenläget och squeeza muskeln 1 sekund i toppläget, detta gör du varje set på varje övning. 

Börja med uppvärmning 10-15 minuter och förbered dig mentalt för ditt pass. Att värma till för mer än att värma upp kroppen, jag brukar även använda den tiden till att sätta upp ett mål för mitt pass och visualisera hur jag når det målet.

Övningar
1. Bicepscurl med z-stång – här vill jag att du greppar stången på det breda greppet
2. Tricepspress med hantel bakom huvud
3. Bicepscurl med hantel mot en lutande bänk
4. Tricepspress med rep i kabel
5. Hammercurl med rep
6. Dips för triceps – här vill jag att du kör alla din set till faliure

Avsluta ditt pass med 20 minuter på trappmaskinen eller crosstrainern. Hela passet för ta 60 minuter med inräknad cardio.

Det här är ett riktigt hårt pass så ta gärna en pre-workout innan passet för lite extra energi och för att sätta igång din fokus och förbränning ordentligt. Jag brukar ta en koffeintablett med 200g koffein.