Månadsarkiv: september 2017




Gym Panatta renoverar och lägger nya golv under tre dagar och har därför stängt. Igår gick jag en längre powerwalk med Amino på morgonen och vilade från gymmet. Men idag ville jag ta mig till gymmet och köra bröst, därför åkte jag till Omega och gästspelade. Det är roligt att […]

Nya golv på gymmet



Det finns mängder med råvaror som är viktigt för att kroppen ska kunna växa och bli starkare. Här är de viktigaste enligt mig. Hälsosamma fetter – Hälsosamma fetter spelar roll i hormonreglering och fettförbränning, men ger också en bra grund för att bygga muskelmassa. Ägg – En bodybuilding-klassiker. Ägg innehåller högkvalitetsprotein, aminosyror […]

Råvaror för att öka din muskelmassa



Det är receptet på potatis i ugn garanterar att potatisen blir krispig och ger en god smak. Du behöver ca 200 g okokt potatis 3-4 msk hackad rosmarin 3 vitlöksklyftor 5 msk kokosolja persilja salt Till den roliga delen (tillagningen) 1. Sätt ugnen på 225 grader. Sätt på en kastrull […]

Rostad potatis i ugn



2
Idag var det fullt med folk på gymmet och många maskiner och stänger var upptagna. Jag ändrade därför om i vårt ryggpass och anpassade det efter vilken utrustning som var ledig. Ibland är det okej att vänta på sin tur men idag var mitt koffeinintag högt och jag kände inte […]

Ett ryggpass på 10 minuter


Jag älskar att dricka mina mellanmål och gör ofta en shake eller smoothie när jag är på språng. För mig är det en enkel lösning och det är förstås extra gott med en kall smoothie här i värmen. Den här smoothien fungerar även som en post workout eller frukost. Det är […]

Jordnötssmörprotein


För ett par veckor sedan gjorde jag återigen ett nytt schema till mig och Emma. Jag tror att vi har hunnit köra igenom alla muskelgrupper två eller tre gånger nu. Idag var det dags för axlar igen och axelpasset är verkligen helt magiskt. Varken jag och Emma använder oss av […]

Ett magiskt axelpass




Din frukost ska ge dig energi under hela dagen och därför är det viktigt att den innehåller vitaminer, protein och fibrer. Ägg är det perfekta frukostkomplementet till havregryn och det är dessutom något du kan förbereda kvällen innan. Förutom protein är ägg bombat med E-vitamin och selen vilket hjälper dina […]

Hur kan du göra första målet annorlunda?


Vi är alla bekanta med koffein och de flesta av oss konsumerar någon form av dryck som innehåller koffein. Om du inte dricker kaffe så dricker du antagligen energidrycker. Koffein är en uppiggande substans som får igång dig på morgonen, när du känner dig seg på eftermiddagen eller innan dina […]

Hur mycket är för mycket koffein?




Idag har vi gått en mysig söndagspromenad nere på strandpromenaden i Puerto Banus. Temperaturen har sjunkit ungefär 10 grader sedan första september, vilket är väldigt skönt. Jag gillar verkligen solen och värmen här i Spanien men när det närmar sig 40 grader och det är vindstilla, då orkar kroppen inte […]

Söndagspromenad


Idag har det hittills varit en riktigt fartfylld dag. Jag har haft två tidiga klienter och konsultation med en ny klient på Panatta Gym. När jag kom hem stod Emma redo för att åka till Leroy Merlin och köpa lite nödvändiga supplies till huset. Vi köpte bland annat en ny […]

Lördagsmys



Nu finns det ett erbjudande för er som vill komma i form, nå en ny nivå i träningen eller få ordning på kosten under hösten! Erbjudandet är på ett kost eller träningsprogram uträknat efter dina mål för endast 799kr. ord pris 999kr. gäller till och med 30/9.  För dig som vill satsa […]

Erbjudande t.o.m 30/9


Under en diet är det vanligt att vara hungrigare än annars och ibland kan de kännas som att kroppen inte får i sig tillräckligt med näring. Det finns små saker som du kan göra för att minska din hungerkänsla och här är tre enkla sätt att tackla din hunger. 1. Vatten […]

Tips för att minska din hunger





Fria vikter är i princip alltid bäst, förutom om du har skadat dig eller har någon olikhet i kroppen. Varför? – maskinerna som finns på gymmen idag är extremt teknologiska och väl utformade för att du ska få maximalt ut utav din träning. Vilket såklart är bra, men kroppens muskler […]

Använd rätt utrustning för dig