Månadsarkiv: juni 2017


När jag var tonåring var jag väldigt otålig och jag ville ha saker gjorda snabbt, helst igår. Mina föräldrar utmanade ofta min otålighet och lärde mig hur jag skulle vända min svaghet till en styrka. När jag hade en idé som jag ville starta upp direkt lärde mina föräldrar mig […]

Den bästa versionen av mig själv


Att ha en bra hållning är viktigt för att leva en hälsosam livsstil. En bra hållning hjälper till att avbelasta lederna i kroppen och att ha en dålig hållning påverkar kroppen mer än du tror. Många problem som handlar om rygg- och ledsmärtor bottnar i en dålig hållning. Det är […]

5 enkla steg för en bra hållning


Att räkna kalorier är egentligen väldigt onödigt och tidskrävande, om ditt mål är att gå ner i vikt för att må bra anser jag att det finns enklare och bättre sätt än att räkna varje kalori. De här inlägget är tillägnat er som vill ha en snabb livsförändring, jag vill […]

Kalorier



Alla de gånger jag har skrivit om hur värmen har börjat komma till Marbella, har jag verkligen inte haft en susning om vad jag pratar om. Vid de tillfällen jag tyckt att det har varit varmt har det varit ungefär 20 grader, alltså som en bra svensk sommar. Ja, visst […]

Vatten och AC


Det finns oändliga alternativ av råvaror som hjälper dig att bygga maximalt med muskler, jag har valt ut mina favoriter och de som är viktiga för mig. Hälsosamma fetter Bra fetter spelar en stor roll i hormonregleringen i kroppen och för vår fettförbränning, men det ger oss även en bra […]

Råvaror som bygger muskler snabbt


Vid tung styrketräning är kreatin ett viktigt kosttillskott och själv tar jag alltid kreatin tillsammans med min pre-workout och post-workout shake. Kreatin är alltså ett kosttillskott i pulverform som ger dig ökad prestationsförmåga. Kroppen producerar själv kreatin i njurarna som du sedan använder när du tränar och det finns även […]

Det bortglömda kosttillskottet



Att glömma av andningen under träningen är väldigt vanligt, många gör sig redo för ett set genom att ta ett djupt andetag och sedan håller de andan i utförandet. Resultatet av det är ofta ett rött ansikte och i vissa fall även skador. Hur du andas under dina övningar påverkar […]

Två bortglömda punkter


De tjejer jag hjälper har ofta samma mål med sin träning, de vill komma i en snygg form samtidigt som de vill bli starkare. Vad som är snyggt är förstås olika från person till person, men de som tar kontakt med mig vill ofta få en vältränad kropp med mindre […]

Tjejer och tung styrketräning


Det finns alltid mängder med ursäkter för att inte börja träna, men det betyder inte att du behöver lyssna på dom. Du kan inte vara för ung, gammal eller svag för att börja träna. Din startpunkt är just det, en startpunkt, den ser olika ut för alla och det är […]

En startpunkt



Jag försöker alltid att variera mig i min träning, jag vill inte att mina muskler ska förutse hur jag tränar. Just nu kör jag olika program varje vecka och min kropp har ingen chans att förbereda sig, för mig är det optimalt just nu. Såhär ser mitt träningsschema ut just […]

Mitt träningsupplägg


Jag förespråkar en hälsosam livsstil, oavsett om målet är att ställa sig på scen eller om träningen är en fritidssyssla. Jag stöter dagligen på människor som berättar att de ser sin träning som ett jobb de måste göra varje dag. Om du ständigt känner dig tvingad att träna och äta […]

Lyssna på din kropp


Frukostalternativen är oändliga, men det glömmer vi som äter gröt lätt bort. Det finns mängder av olika sätt att tillaga din gröt och du kan toppa den med precis vad du vill. Här är ett av mina gamla favoritrecept på frukostgröten.  Värm din gröt som vanligt och blanda i en skopa […]

Dunderhonung



Jag har fått en del önskemål om att göra ett inlägg om vilka övningar som är bäst för att träna rumpan. Jag vet att många killar underskattar rumpträningen och det här inlägget är inte riktat endast till tjejer, vi killar behöver också träna rumpan och tro mig, detta är tunga […]

Din rumpa behöver det här


Det är lätt att vänja sig vid träningen, att hamna i en rutin inne i gymmet och ta det lugnt ett pass eller två. Att du vänjer dig vid din träning är det farligaste du kan göra och det är då du gör de vanligaste träningsmisstagen. Misstag nr. 1 – du […]

Bli aldrig van


Cardio är ett intressant ämne och jag får många frågor kring hur länge och när man ska köra cardio. Vad förbränner mest, ska jag avsluta mitt styrkepass med cardio eller ska jag bara köra cardio under ett pass? Jag rekommenderar att köra cardio efter dina styrkepass och det räcker oftast […]

Cardio?



Att gå ner i vikt handlar mer om viljan och motivationen till förändring än om vad du faktiskt tränar. För att du ska kunna skapa en livsstil du vill fortsätta med är det viktigt att du har kul och gör ditt bästa. De här punkterna försöker jag vara extra tydlilga […]

18 punkter om viktminskning



Det är mycket folk i rörelse i vårt community nu, en del är nog här på semester och poolerna utnyttjas för fullt. Vårt området är ganska stort och det tar ungefär en halvtimme att gå runt, så vi är mest vid vår pool. Det är två pooler i mitten av området och vi […]

En pooldag




Att äta tillräckligt kan för vissa vara en riktig utmaning och det kan vara svårt att hitta tips på hur man går upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Här är mina bästa tips för en näringsrik viktuppgång Dubbla dosen – dubbla ditt intag av proteinshakes, ät dubbla frukostar och dubbla mellanmål […]

Dubbla din dos för att gå upp i vikt


Jag är alltid hungrig när jag vaknar och jag älskar att äta frukost, enligt mig är det är den bästa måltiden. Jag har provat en hel del frukostvarianter men det här är det godaste och även det som mättar bäst: Blanda 5 dl havregryn med 2 skopor Power Series Gainer. Häll sedan på kall […]

En riktig superfrukost



Här är mina bästa metoder för att chocka musklerna mitt i passet: Super set Här väljer du två övningar som träffar samma muskelgrupp och genomför dom fler gånger direkt i följd. Till exempel: 10 repetitioner bicepscurl med stång och direkt när du släpper vikten tar du upp ett par hantlar och kör […]

Prova de här