Månadsarkiv: maj 2017


Din kropp är gjord för att röra på sig och att göra motion till en daglig vana gör mycket för din hälsa. Jag vill få ut ett positivt och hälsosamt budskap kring träning och det betyder så klart olika för olika människor. En del vill hålla igång kroppen och utvecklas […]

Det här vill jag ge dig


Jag får ofta frågan varför vi flyttade utomlands och varför vi valde att flytta till just Marbella. Den största anledningen till att vi överhuvudtaget ville flytta från Sverige var solen, eller egentligen bristen på sol. Vi saknade långa dagar och vetskapen om att det alltid är varmt ute. Vi var […]

Varför är vi i Marbella?





Mitt fokus ligger mycket på ben just nu, det är grymt kul att köra och det går riktigt bra. Det stod ben på schemat igår, men först hade jag två pt-kunder. En av mina klienter kliver på en diet nu och det ska bli riktigt spännande att se hans resultat. Han […]

Såhär laddar jag för ett benpass


Centro Plaza är ett mindre shoppingcenter ungefär 7 minuter från vårt hus och är perfekt att strosa runt på när vi inte vill ta oss ner till hamngatan i Puerto Banus. Det är där M13GYM Marbella ligger och det är även är fullt av restauranger, butiker och kontorslokaler. Vi har […]

Centro plaza i Marbella



Det finns bra och dåliga fetter och vår kropp behöver fett för att prestera och utvecklas. De bra fetter vi får i oss hjälper till att ta upp fettlösliga vitaminer i kroppen samtidigt som fetter skyddar våra organ. Enkel- och fleromättade fetter är dina vänner och hjälper dig prestera bra. […]

Vad är bra fetter?


Alla kolhydrater din kropp konsumerar kommer inte alltid resultera i energi. Du kan likna kolhydrater i din kropp till bensinen i en bil och även om du fyller tanken med mer än den tillåter kommer inte bilen att gå snabbare och resterande kommer rinna ut. Att äta överdrivet med kolhydrater […]

Kolhydrater och träning


Jag vill gärna gå in lite djupare på protein, kolhydrater och fett än vad jag gjorde i det förra inlägget. Jag börjar med protein och varför vi behöver det. Protein är en byggsten för kroppen och är otroligt viktig för musklerna men även för cellerna  i kroppen, huden, håret, ögonen, naglarna […]

Protein och träning



Kosten har större betydelse än många tror, du kan aldrig träna igen dina dåliga matvanor. Om du har en bra kost kommer du ha alla förutsättningar för att göra stora framsteg i din träning. Det är viktigt att din kropp får i sig både protein, kolhydrater och fett. Så, hur […]

Hur ska du tänka kring kosten?


Fitnessvärlden har exploderat och det finns oändligt många personliga tränare att välja mellan, men hur vet du om en PT är bra? En del personliga tränare lägger upp träningsprogram efter sin favorit träningsform istället för att göra ett personligt program åt sin klient. Att skriva program åt sina klienter handlar om […]

Att tänka på när du väljer din PT


Att börja träna eller att komma igång med träningen efter ett uppehåll kan kännas omöjligt och motivationen att gå till gymmet är lika med noll. Om du inte har någon tanke bakom din träning kommer du inte att kunna hålla motivationen uppe. Försök att hitta din inre motivation, det som […]

Hur kommer jag igång med träningen?



1 Skriv ner dina framsteg Att använda dig av en träningsdagbok är ett perfekt hjälpmedel för dig att hålla koll på dina framsteg. Det blir genast mycket svårare att nå långsiktiga resultat om du inte har en utgångspunkt och det finns ingen ursäkt för dig att inte skriva ner hur dina […]

7 steg för garanterade resultat


När du väljer mellan högreps och lågreps är det viktigt att tänka ditt mål med träningen, olika antal repetitioner har olika effekt för dig och dina muskler. Det finns en utgångspunkt för hur många repetitioner för att nå en viss effekt. En del väljer att definiera styrketräningen med antal repetitioner och anser att 1-15 […]

Högreps vs lågreps




I Marbella har vi en hel del hälsohak, det finns många mysa kaféer/restauranger med lite annorlunda menyer än i Sverige. Ofta är det mat som är organisk och glutenfri, vilket är kul att prova på och väldigt gott. Menyerna består ofta av somriga sallader och mackor, det finns också glutenfria […]

Hälsohak i Marbella


För ungefär 2 månader sedan trodde vi att värmen hade kommit till oss i Spanien och Marbella, men vi blir ständigt förvånade över hur mycket varmare det blir. Då var det runt 20 grader och vi svettades något så otroligt. Nu är det runt 30 grader från kl 8 på morgonen […]

Värmen i Marbella




När listan på saker som behöver göras under dagen blir för lång och stressen långsamt börjar komma är det viktigt att veta vad du kan göra för att må bättre. Det finns både kortsiktiga och långsiktiga åtgärden för stress. Att förbättra din situation för den närmaste timmen eller till och med […]

Att hantera stress









Dom kosttillskott vi använder i träningen är till för att vi ska få mer energi och näring i vardagen. De vanligaste kosttillskotten är proteinpulver, gainer, aminosyror, vitaminer och många använder pre-workout och fatburner som en bonus. Proteinpulver och gainer är perfekt för återhämtning efter träningen, till frukost och som mellanmål. […]

Vilka kosttillskott ska jag välja?





Jag har länge kört en muskelgrupp per träningspass, för mig har det gett bäst resultat och min kropp har mått bra av att fokusera på en muskel åt gången. Då har mina pass innehållit fler övningar och högre antal set. Här i Spanien kör jag en tre split, vilket känns otroligt […]

Tre split


Som jag skrev i ett tidigare inlägg här på bloggen, så finns jag här för att hjälpa dig oavsett vad ditt mål är med träningen. Jag hjälper människor som vill öka i muskelvolym men mestadels av dom jag hjälper vill bibehålla en hälsosam kropp. Detta kallas för funktionell träning och syftet är att utveckla […]

Personlig träning i Marbella




Jag börjar alltid tagga till inför mina träningspass ungefär 30 minuter innan jag är på gymmet. När jag bodde hemma hos mina föräldrar hade jag runt 20 minuter bilväg till gymmet, jag drack alltid min pwo i bilen och den hann kicka varje gång. Dom 20 minuterna var guld värda även […]

My pre training routine


Det finns några matvaror som jag tycker är viktiga i en vardaglig kost Organiska ägg – en ren proteinkälla med omega-3, vitaminer, biotin och kalcuim. Organiska ägg betyder ägg från en höna som får organisk föda och inte lever i fångenskap. Spenat – innehåller mycket A-vitamin, antioxidanter och järn. Spenat är inget […]

Det här bör finnas med i din kost


Lövbiff är verkligen något jag prioriterar i min kost, det är superlätt att tillaga på ett bra sätt och här i Marbella, Spanien, är lövbiff så otroligt billigt. Jag köper 1 kg lövbiff för mindre än 80 kr på Mercadona i Nueva Andalucia. Det jag gillar med lövbiff är att […]

Mitt bästa recept just nu



Vi killar är besatta av att träna bröst, när du har ett stort bröst ser du direkt mycket starkare ut. Att träna upp bröstet tar lite tid och du behöver ha tålamod, nybörjare tränar för att få ett större bröst. Men om du har tränat rätt i några år behöver inte alltid träna för […]

Mina bästa bröstövningar



Att sätta upp mål hjälper dig att prioritera saker som tar dig i rätt riktning, att ha ett konkret mål hjälper dig att komma iväg och träna de gånger du kanske inte riktigt känner för det. Att lyckas hålla igång med träningen handlar om att sätta upp tydliga mål för vad du vill […]

Korta och långsiktiga mål



Många tycker att kosten är det svåraste, att ha tid till att förbereda varje måltid och tänka ut varje ingrediens kan verka väldigt komplicerat. Men när du väl kommit in i det och hittat ett sätt som fungerar för dig kommer din kropp att tacka dig. Det handlar helt enkelt om […]

Vikten av att förbereda dina måltider



För att nå dina mål eller komma igång med din träning behöver du lite struktur och att ha en plan för hur du ska nå dina mål inom träningen är a och o, ett träningsprogram är därför inte bara gynnsamt för någon som ska tävla. Att köra de pass du […]

Lyft din träning