12 veckors medelavancerat träningsprogram för muskelbyggning.


Detta träningsprogram är utformat för den medelavancerade gymmaren som behöver en struktur i sin träning, men inte har råd att köpa ett skräddarsytt träningsprogram. Detta träningsprogram körs under en 12 veckors period och bör därefter ändras för maximal muskelbyggning.

Till dig som planerar att köra detta schema : öka kcal intaget med ca 500kcal över din kropps energibehov och tänk på att stor del utav de kalorierna du äter skall komma ifrån proteiner. 

Antal veckor : 12 
Tid per pass : 50 min
Cardio tid per vecka : 1hr 30min

Fas 1 
Dag 1 : Bröst, Triceps och Vader 
Dag 2 : Rygg, Biceps och Mage
Dag 3 : Vila
Dag 4 : Axlar, Nacke och Vader
Dag 5 : Ben och Mage 
Dag 6 : Vila 
Dag 7 : Vila
Dag 8 : Bröst, Triceps och Vader
Dag 9 : Rygg, Biceps och Mage
Dag 10 : Vila
Dag 11 : Axlar, Nacke och Vader
Dag 12 : Ben och Mage
Dag 13 : Vila
Dag 14 : Vila
Dag 15 : Bröst, Triceps och Vader 
Dag 16 : Rygg, Biceps och Mage
Dag 17 : Vila
Dag 18 : Axlar, Nacke och Vader
Dag 19 : Ben och Mage 
Dag 20 : Vila 
Dag 21 : Vila
Dag 22 : Bröst, Triceps och Vader
Dag 23 : Rygg, Biceps och Mage
Dag 24 : Vila
Dag 25 : Axlar, Nacke och Vader
Dag 26 : Ben och Mage
Dag 27 : Vila
Dag 28 : Vila

Fas 2 
Dag 29 : Bröst, Triceps och Vader 
Dag 30 : Rygg, Biceps och Mage
Dag 31 : Vila
Dag 32 : Axlar, Nacke och Vader
Dag 33 : Ben och Mage 
Dag 34 : Vila 
Dag 35 : Vila
Dag 36 : Bröst, Triceps och Vader
Dag 37 : Rygg, Biceps och Mage
Dag 38 : Vila
Dag 39 : Axlar, Nacke och Vader
Dag 40 : Ben och Mage
Dag 41 : Vila
Dag 42 : Vila
Dag 43 : Bröst, Triceps och Vader 
Dag 44 : Rygg, Biceps och Mage
Dag 45 : Vila
Dag 46 : Axlar, Nacke och Vader
Dag 47 : Ben och Mage 
Dag 48 : Vila 
Dag 49 : Vila
Dag 50 : Bröst, Triceps och Vader
Dag 51 : Rygg, Biceps och Mage
Dag 52 : Vila
Dag 53 : Axlar, Nacke och Vader
Dag 54 : Ben och Mage
Dag 55 : Vila
Dag 56 : Vila

Fas 3 
Dag 57 : Bröst, Triceps och Vader 
Dag 58 : Rygg, Biceps och Mage
Dag 59 : Vila
Dag 60 : Axlar, Nacke och Vader
Dag 61 : Ben och Mage 
Dag 62 : Vila 
Dag 63 : Vila
Dag 64 : Bröst, Triceps och Vader
Dag 65 : Rygg, Biceps och Mage
Dag 66 : Vila
Dag 67 : Axlar, Nacke och Vader
Dag 68 : Ben och Mage
Dag 69 : Vila
Dag 70 : Vila
Dag 71 : Bröst, Triceps och Vader 
Dag 72 : Rygg, Biceps och Mage
Dag 73 : Vila
Dag 74 : Axlar, Nacke och Vader
Dag 75 : Ben och Mage 
Dag 76 : Vila 
Dag 77 : Vila
Dag 78 : Bröst, Triceps och Vader
Dag 79 : Rygg, Biceps och Mage
Dag 80 : Vila

För personligt utgjorda träningsprogram och kostprogram som inkluderar. Rotation, övningar, set, reps, uppvärmning, cardio m.m  använd kontaktformuläret eller maila anton@valvring.com

Du har väl inte missat webshoppen? – www.antonvalvring.se/store