Blogg



Att sätta upp mål hjälper dig att prioritera saker som tar dig i rätt riktning, att ha ett konkret mål hjälper dig att komma iväg och träna de gånger du kanske inte riktigt känner för det. Att lyckas hålla igång med träningen handlar om att sätta upp tydliga mål för vad du vill […]

Korta och långsiktiga mål


Många tycker att kosten är det svåraste, att ha tid till att förbereda varje måltid och tänka ut varje ingrediens kan verka väldigt komplicerat. Men när du väl kommit in i det och hittat ett sätt som fungerar för dig kommer din kropp att tacka dig. Det handlar helt enkelt om […]

Vikten av att förbereda dina måltider




För att nå dina mål eller komma igång med din träning behöver du lite struktur och att ha en plan för hur du ska nå dina mål inom träningen är a och o, ett träningsprogram är därför inte bara gynnsamt för någon som ska tävla. Att köra de pass du […]

Lyft din träning






Jag har nu tränat ca 2,5 månader i Marbella och detta är mina erfarenheter så här långt: Sverige: Bra generell standard på gymmen men stora kedjor kontrollerar marknaden vilket ger likriktat utbud och utseende. Bra lägsta-kvalitet men svårt att hitta nåt unikt. Kolla t.ex hur många gym som har 50 […]

Skillnaden att träna på gym i Marbella



Ni som följt mig ett tag vet att jag är stort involverad i Bodyfight Nutritions kosttillskott. I Bodyfight Nutrition har vi komplett serie av kosttillskott och från och med början av maj så har vi tagit fram ytterligare 12 nya produkter och smaker. De kosttillskott jag använder dagligen är: Bodyfight […]

Vilka kosttillskott använder jag?



Igår kväll var Jag, Emma och Richard på ett ”only invite” event på Timeless Art Gallery som ligger nere i Puerto Banus i Marbella. Eventet var en nyöppning utav Galleriet då de flyttat till större och mera exklusiva lokaler med ett mycket finare och bättre läge. Det ligger precis när […]

Timeless Art Gallery Marbella



Nu börjar bitarna falla på plats, lägenheten börjar bli färdig, kosttillskotten på väg och ett kontor fixat. Kontoret ligger mitt på Centro Plaza, bara 5 minuter från Puerto Banus här i Marbella. Kontoret var riktigt fint, marmorgolv, rymligt och utsikt över alla restauranger och affärer på Centro Plaza och bäst […]

Kontor på Centro Plaza



Dieten är på g och hårdträning är vad som sker varje dag. Två styrkepass om dagen + cardio. -6kg än så länge.. undra hur långt ner jag kan gå :)   Kom i form innan sommaren!  Kost och träningsprogram 699kr Kostprogram 399kr Träningsprogram 399kr Beställ här

Träna hårt varje dag!







Det är jättekul att ni använder kontaktformuläret och frågar saker om eran träning och kost, fortsätt med det! Jag har summerat ett 10tal regler som jag tycker är viktiga att tänka på för att öka i vikt och bygga på sig mer muskelmassa.   1. Du måste äta mer kalorier […]

10 tips för viktökning





Idag blev det ben efter 2 dagars vila från gymmet. Någonting som jag märkt fungerar bäst på mina ben är att trötta ut benen i framsida och baksida lårcurl innan jag kör de tyngre basövningarna benpress och knäböj. Idag blev det : Framsida Baksida Knäböj Benpress framsida lårcurl 3 set […]

Trötta ut benen innan!


Det finns en rad olika typer av mat som är viktiga för att kunna bygga maximalt med muskler. Här listar jag några utav det jag tycker är viktigast. Hälsosamma fetter Hälsosamma fetter spelar roll i hormonreglering och fettförbränning, men ger också en bra grund för att bygga muskelmassa. Ägg En […]

10 saker att äta för att bygga muskler snabbt





Att ha stora traps är nödvändigt som bodybuilder för att få den symetriska looken, de flesta jag vet tränar trapsen i slutet av deras axelpass, är detta rätt? I filmen nedan delar Elliot Husle med sig av sina hemligheter för att bygga enorma traps med bara 2 övningar. Lyssna noga […]

2 övningar för att få gigantiska traps


#1 Skull Crushers Detta är nog favoriten och den övning som fungerar bäst för att bygga triceps. Övningen isolerar triceps medan man fortfarande kan ta tung vikt. Använd en rak eller z-stång och du kan ställa in bänken i den vinkeln som passar dig bäst. Du kan också använda hantlar i […]

5 muskelbyggar övningar för triceps









Tjena, Nu är vi mitt i sommaren och jag har precis kört ett triceps och cardio pass nu innan jobb med PT kunder. Körde väldigt mycket högreps och försökte pressa så tungt som möjligt. Maxad vikt och minst 12 reps. Cardio blev 60 min på stair-master! Bra väder resulterar i […]

Triceps innan PT jobb



Tjena, Som jag skrev igår så var det ben idag, körde inte riktigt som Youtube filmen med Antoine men nästintill. Dessutom var min pappa med och pushade, finns ingen träningspartner som honom! Vi körde baksida lår 6set och framsida lår 6 set med dropset (pre exhaust), därefter benpress och utfall. […]

Sagt och gjort benträningen är avklarad


Tjena, Idag körde jag axlar, kände redan i början av passet att jag inte hade så mycket styrka. Men tro inte att passet blev dåligt för det. Jag tog nytta utav att jag kände mig svag och körde istället fler flyes övningar, körde hantlar stående, sittande i maskin och i […]

Utnyttja känslan


Tjena, Nu tänkte jag dela med mig lite utav mitt nuvarande kostschema. Detta schema gjorde så jag tappade -6 kg på vågen de första  veckorna, blev starkare och nu ökar vikten på vågen igen utan att jag lägger på mig något onödigt fett. Mål 1 : 2,5 dl lätt mjölk, […]

Mitt nuvarande kostschema



Prislista gäller för Personlig träning & scheman. Alla PT-pass utförs utav mig Anton på Life health & fitness i Mölndal på flöjelbergsgatan 20. 60min : 800:- 6 x 30min : 2199:- (delbart 2mån 1099,50kr/mån) 6 tim : 3599:- (ej delbart) 599kr/tim 12 tim 5994:- (delbart 999kr/mån) 22 tim 10194:- (delbart […]

Uppdaterad prislista för Personlig träning


Påminner om Arnolds 6 regler, gäller både träning och i livet:   Trust yourself Break the Rules Don’t Be Afraid to Fail Don’t Listen to the Naysayers Work Your Butt Off Give Back   Anlita mig som PT>

Arnolds rules


Måste ha proteins, nu! Jag kör hårt på gymmet men jag kör också hårt med att laga mat. När man är klar på gymmet är det dags för passet i köket, ibland känns det som man alltid lagar mat. Tur då att man har ett uträknat kostschema ;-) Köp ett […]

Måste äta nu



Morgoncardio har go effekt. Härligt att ge veckan en bra start. Vet du hur du skall äta för att orka och samtidigt minska vikt? Om inte, köp ett personligt kostschema av mig så kan du äta, träna och bli nöjd med din kropp!

Morning cardio


Bytte nyligen ”hemmagym”. Känns i kroppen med nya maskiner. Tycker det finns mycket folk som inte fokuserar på träningen på vissa gym.   Vill du komma igång på nytt? Beställ kostschema och träningsprogram av mig

Nytt gym, nya mål




Just nu har jag förmånen att kunna köra riktigt tunga pass på gymmet. Är man ren och tränar varje dag funkar det inte att köra två såna pass på en dag. Kroppen och maten hänger helt enkelt inte med. Just nu drar jag ändå ett extra pass till med endast […]

Dubbla pass


Vem ser du på gymmet varje gång du är där? Att bygga en stark kropp kräver disciplin, och regelbundenhet. Respekt till de jag ser regelbundet under mer än 3 månader. Då måste man prioritera träningen. Allt för många ser jag typ varje dag i två veckor sen försvinner de och […]

Tänker långsiktigt


Så här års håller sig bilen ren trots en del körning till olika gym. Som PT blir det ju att träna kunder på olika ställen. Just nu hoppas jag landa en företagskund med flera personer som ska ha PT pass. Ren bil ger rätt mindset :-)   Anlita mig som […]

Clean car



Har en fet uppförsbacke där jag bor som drar igång förbränningen på morgonen. Ibland behövs den för att dra igång 118 Kg muskler som återhämtat sig under natten. Helt klart min favoritbacke för morgoncardio. Behöver du hjälp att gå ner i vikt? Med kostschema från mig kan jag se till […]

Favoritbacken


Snart kommer nya grejor från mig. Träning ger idéer. Jag är alltid fokuserad när jag tränar men efteråt, när jag käkat, går hjärnan igång med allt möjligt. Härligt med nya saker att planera och ta tag i.   Vill du växla upp din träning till nästa nivå? Köp kostschema och […]

Ny vecka, nya tag




När jag började träna sa alltid min far – ”2 till” – för att ta ut det sista. Men i linorna var det alltid 2 set till, dropset och annat. Hatkärlek till linorna.   Köp kostschema vetja!    

Hatkärlek till linorna


Benen står för en stor del av min muskelviktökning. Men hur kör man ben när genetiken är uthålliga långa benmuskler och man är 196 cm lång? Jag kör tvärtom mot alla andra, det funkar grymt för mig.   Kämpar du också med volym på benen? Låt mig hjälpa och hitta […]

Fokus på ben


Det är alltid en skön känsla att vara på väg till gymmet. Vid minsta tveksamhet är det bara att tänka på de gånger man varit förkyld och inte kan åka. man mår skit. Nu frisk och stark och på väg till gymmet. härligt! Boka PT pass>

På väg till gymmet



Sent ikväll blir det ryggträning med mycket marklyft, dags att börja lyfta lite tyngre! Har du kört fast i gymmet på samma vikter? händer det inget visuellt med kroppen? Låt mig hjälpa dig!  Under fliken ” Tjänster ” kan du läsa mer om mina kost & träningsprogram.  – Under mars månad […]

Ryggträning ikväll, dags att börja lyfta tungt.


Du kanske undrar hur man gör för att forma muskler? Är det  bättre med mer vikt på insidan hanteln för att få bättre topp på biceps? När du köper träningsprogram eller PT pass kan vi snacka igon just dina svagheter och möjligheter för att du ska kunna bättra på symmetrin. […]

peak it




Det ger alltid mer energi att träna tillsammans. Kör ett PT-pass med mig. Jag står inte bara vid sidan av, utan vi tränar tillsammans. Att räna rätt med rätt energi ger grymma resultat. Boka PT pass Kontakta mig

Love training with my lady


Ren mat betalar sig. Svensk kyckling och lokalt odlade grönsaker. Protein etc. utäknat enligt kostschema. När kosten är i balans med träningen kan inget gå fel. Kost & träningsprogram just nu 699kr Kontakta mig på fb eller här

Clean food for a Clean body


När du kör ett PT pass med mig tränar vi tillsammans. Men allt handlar om att få dig att ta nästa steg i träningen. Här en av mina klienter som köpte PT-pass och kostschema: (3 mån mellan bilderna)     Kontakta mig nu> Läs mer om mina tjänster>

Det handlar om dig



Idag tränades rygg med Emma. Ryggpasset bestod utav mycket rodd övningar för min del och lats för Emma. Jag fokuserade på att trötta ut musklerna istället för att pumpa upp dom. Det kändes skönt att pressa ut all kraft i ryggen och kötta på, mycket svett. =) Här är två […]

Ryggträning på en söndag


Ni som känner mig vet att jag fullkomligen älskar att köra tungt. Men ibland behöver man deffa ner sig. Någon som vill hänga på ändringar i kosten inför beach 2015? Just nu räknar jag om mitt kostschema och ser gärna över ditt också     Kontakta mig nu> Läs mer […]

Dags att deffa?


Idag blev det axlar med Emma. Allting rullar på enligt mitt kostschema, och nu märker jag att träningen svarar därefter. Vikterna ökar varje pass :) Har du kört fast i gymmet på samma vikter? händer det inget visuellt med kroppen? Låt mig hjälpa dig!  Under fliken ” Tjänster ” kan du […]

100kg axelpress, Im GROWING, Im IMPROVING



Alla har vi våra svaga punkter.   Många tycker det är tråkigt att träna benen. Vissa har problem att få volym på axlarna eller bredd på ryggen. Oavsett vad som är problemet kan jag hjälpa dig med att trimma in övning, reps, set och vikt för att du ska stärka […]

Har du skippat leg-day igen?



Igår tränades armar med min tjej Emma. Finns ingen bättre träningspartner än henne! Passet blev som vanligt tungt, hårt och svettigt! Dagens träning bestod utav: 45min pw innan frukost Sedan gympass på EM: Triceps press i kabel 12×6 Biceps-curl med z-stång 12×6 Scullcrushes ( tungt ) 6×6 Hammercurl med hantlar […]

Grova j*vla armar!








Hade nästan glömt av att jag filmat lite under sommaren, här är en 10’a chins på 117kg. Kört fast i träningen? står det still på vågen? Jag erbjuder kost & träningsprogram personligt utformade för dig och dina mål. Läs mer under fliken tjänster i menyn eller klicka här. 10% rabatt […]

#Tbt film 10reps chins !









Har alltid haft lätt att få volym på biceps. Faktum är att jag i perioder hoppat biceps, eftersom de får träning när man kör andra muskelgrupper när man kör så ofta som jag gör. Ibland är det skönt att slakta dem, känna krampen från pumpen. Kan man lyfta shakern till […]

Biceps


Soppa till hösten? inte för mig! äter minst 3 matlådor på jobbet, funkar liksom inte med soppa. Blir mest kyckling och ris men lika mycket för att det är lätt att äta som att det är bra och lätt att räkna på.   Kostschema>

No soup for me



Det går bra nu. Mycket positiv feedback från de som köper kost och träningsschema. Läs om varför du ska ha kostschema> Kontakta mig med pm på fb om du är intresserad.

Kostschema





Idag var det dags för ben igen. Ben är kul, det känns verkligen i kroppen när man kör ben. känslan efteråt är en annan sak. don’t talk to me between legs training and food, haha

Gilla blodsmak









Denna helgen lämnar jag 20 % rabatt till dig som köper både kostschema och träningsprogram. Du betalar endast 799:- för kostschema och träningsprogram tillsammans! ord pris 999:- Gäller endast beställningar som görs under lör-sön. Missa inte detta tillfälle ! Du beställer genom att kontakta mig på anton@valvring.se eller kontaktformuläret på antonvalvring.se/contact […]

20% rabatt på kostschema och träningsprogram hela helgen !







Känns som hösten startade på allvar idag. Höstväder, uppdaterad telefon, laddat med goda kosttillskott från Prime, mer rutin. Ibland gillar jag rutin. Rutiner som betalar sig när det gäller träning! Behöver du komma igång? Tveka inte att kontakta mig för PT>  

You just got to love those prime nutritions





Dags att köra på Prime Nutrition denna gången? Här får du min rabatt, rakt av> Skönt också att jag faktiskt kan stå för att de smakar riktigt bra. Har kört vattenmelon-smak ett tag vilket jag tycker har rätt dos smak för man ska se fram emot att dricka den. Testa […]

Dags att fylla på kosttillskotten?









Tja, om man har ca 335 träningsdagar per år, har tränat i 4 år, kör minst 4 övningar per pass med 3 set och i genomsnitt 10 reps så ligger man väl på drygt 150.000 reps. Va var det inte det du undrade? Ta reda på hur många reps just du […]

Hur många reps gör du?



Utforskar fortfarande områdena sen jag flyttade. Olika vägar till gymmet varje dag. Powerwalk till och från gymmet idag.   Boka fettmätning >  

Powerwalk