Värmen är tillbaka! Recept på fried rice


En ny dag här i Marbella och ytterligare ett hårt pass är avklarat, så skönt! Vi trivs bra på vårt nya gym, det är skönt att kunna träna i en lugnare miljö. Det finns också AC inomhus vilket underlättar en dag som denna, det har varit 36 grader och vindstilla. Idag körde vi bröst och vader tillsammans och det blev ett bra pass.

Hantelpress
Bänkpress
Flyes i kabel
Snedbänk fri
Flyes i maskin
Stående vadpress
Sittande vadpress

Vi körde 100 reps var på både sittande och stående vadpress, antal reps per set var fördelat precis som vi ville. Vi pressade så många som vi kunde första settet.

Jag har ett recepttips till er, Fried rice. Det funkar bäst med grillat kött eller kyckling eller till en gryta. Vi har ätit det tillsammans med kycklingcurry. Det är gott, enkelt att göra och innehåller extra protein.

Du behöver:
7 dl färdigkokt ris
Sesamolja
2,5 dl rivna eller strimlade morötter
1 purjolök
Soja
2 vispade ägg (använd äggvita för att minska fettet)

Bryn purjolöken och morötterna i sesamoljan. Lägg det sedan åt sidan och häll i äggen i stekpannan och gör äggröra. Blanda därefter äggen med grönsaksblandningen. Lägg i riset och värm upp riset blandningen. Du kan skära lite gräslök eller persilja och lägga ovanpå.

Innehållet på ditt ris per 100g:
160kcal
30g kolhydrater
3.5g fett
5g protein