Så här måste du börja dina träningspass om du vill växa


Självklart värmer vi alla upp innan vi börjar träna, antingen på ett rullband, en cykel eller en crosstrainer. Då värmer vi upp och förbereder hela kroppen på vad som ska hända och det hjälper ju så klart att hålla oss skadefria. Men hur ofta förbereder vi egentligen en enskild muskel inför ett träningspass?

Förutom de få uppvärmingsset vi gör på första övningen, håller vi oss mestadels till den generella uppvärmningen. Om vi även lägger in en isolerad övning som uppvärmning kommer även muskelfibrerna känna igen vad det är som händer och vi kommer kunna lyfta tyngre under passet.

Oavsett om målet är att öka i muskelmassa eller vara hälsosam så har vi alla önskan att vara skadefri. Att värma upp såhär tar längre tid, men en skada kan hålla dig borta från träningen längre än du tror.

Gör därför 2-4 snabba set i en isolerad övning, t.ex. tricepspress med rep eller flyes i pecdec. Använd en lätt vikt där du kan göra 15-25 repetitioner per set. 

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte.

*