Mina bästa bröstövningar


Vi killar är besatta av att träna bröst, när du har ett stort bröst ser du direkt mycket starkare ut. Att träna upp bröstet tar lite tid och du behöver ha tålamod, nybörjare tränar för att få ett större bröst. Men om du har tränat rätt i några år behöver inte alltid träna för att få ett större bröst, ofta handlar det bara om att träna för att få ett snyggare och mer välformat bröst.

Det finns övningar som betonar olika delar i bröstet, även fast bröstet är en hel muskel.

3 tips när du tränar bröst

  • Lägg fokus på basövningarna
  • Använd dig att en vikt där du max kan köra 8 reps
  • Öka alltid i vikt när du tränar
  • Vid formning tänk på övningar som betonar övre och nedre delen av bröstet

Mina bästa övningar

  • Bänkpress – är den bästa bröstövningen för mig just nu, just för att det är den tyngsta. Det som gör bänkpressen till en basövning är att den involverar fler muskelgrupper än bara bröst, hela din kropp används och tvingas att växa. Tekniken är otroligt viktig, har du fel teknik kommer du att sluta utvecklas.
  • Lutande hantelpress – fokuserar på det övre bröstet och är därför en viktig övning i alla bröstpass. Den här övningen hjälper till att betona de muskelfibrer som finns i det övre bröstet.
  • Flyes i kabel – fokuserar på hela ditt bröst och här behöver du inte köra tungt, har du rätt teknik kan 10 kg kännas som 100 kg.
  • Dips – fokuserar på den nedre delen av bröstet och kan till och med köras med kroppsvikt beroende på hur stark du är. Bonus med denna övning är att den också aktiverar triceps. Avsluta ditt pass med dips.

För mig funkar detta upplägget just nu, jag blandar basövningar med övningar som formar bröstet. Vid varje pass skriver jag ner vikterna i min träningsdagbok och jag strävar alltid efter att slå mina vikter, mellan varje set vilar jag ungefär 90 sekunder.

 

Vill du köra ett pass PT pass med mig i Marbella eller köpa kost & träningsprogram online? Tveka inte att kontakta mig!