Komplett träningspass för ben, testa!


Dagens träning består av 60 minuter morgoncarido med Amino och ett benpass nu på kvällen ihop med Emma.

Knäböj 5 set 12, 10, 8 ,8 ,8
– jag ökade vikten varje set. Jag gjorde två set med bara stången (20 kg) och började sedan mitt första working set med 60 kg och gick upp till 140 kg.

Utfall 4 set 15 reps
– 15 steg på varje ben. Vi hade fokus på kontakt i denna övningen och då gör vi långsamma kliv

Raka marklyft med stång 12, 10, 8, 8
– jag började med 60 kg och avslutade med 110 kg. Jag tycker om att hålla övergrepp i denna övningen och jag brukar variera mig mellan utfall med stång och med hantlar.

Benpress 4×10 med 15 sekunders vila
– jag hade 250 kg och Emma höll tiden på vilan mellan varje set. Det här bränner så fruktansvärt!

Hacksquat 4×10 med 15 sekunders vila
– jag började med 60 kg och avslutade med 120 kg och efter den här övningen var jag helt färdig i benen.

Vi körde också 100 reps sittande vadpress och 100 reps stående vadpress och vi stannar i 1 sekund i både topp och bottenläge. Därefter körde vi vår sista övning; mage 150 reps i crunch maskin med 20 kg. Vi avslutade passet med 20 minuter crosstrainer i lågintensivt tempo

Det här passet ger en riktigt bra pump, det är tunga basövningar och det utmanar även uthålligheten i benen. Ett benpass ska vara tungt och ju svettigare det blir desto bättre.

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte.

*