Hur du ska tajma dina måltider innan träningen


Ju mer noggrann du är med när och vad du äter innan dina träningspass desto mer energi kommer kroppen ha och dina pass kommer kännas bättre. Ganska logiskt eller hur?

Hur lång tid bör det gå mellan mitt mål och min träning?
Det första du behöver fundera på är när under dagen du vill träna och sedan planera dina dina måltider utifrån det. Jag föredrar att träna mitt på dagen, då är det oftast lugnt på gymmet och jag har fått i mig flera måltider. Jag rekommenderar att du äter 2-3 timmar innan påbörjat pass istället för 30-60 minuter innan. Om du äter för tätt inpå ditt träningspass hinner kroppen inte ta upp och använda sig av näringen. Du vill alltså ha så mycket energi från bra kolhydrater som möjligt under ditt pass för att kunna träna hårt och då behöver du vänta några timmar efter maten.

Vad ska jag äta innan min träning?
Jag, precis som många andra, tränar för att bli starkare och öka i muskelmassa, därför vill jag få i mig fiberrika kolhydrater innan jag tränar. T.ex. quinoa, brunt ris, havregryn eller frukt. Jag rekommenderar att du äter 40% av ditt dagliga kolhydratsintag 2-3 timmar innan du tränar om du önskar att bli starkare eller öka i vikt. Fiberrik mat håller ditt blodsocker jämnt under hela passet vilket gör att dina energinivåer också är jämna under hela passet. Snabba kolhydrater, t.ex. pasta, kort inpå ditt träningspass tillför också energi till kroppen på samma sätt, men under en kortare period och då kommer ditt blodsocker att störta mitt i eller i slutet av passet.

För endast 999:- får du ett uträknat kostschema utefter dina förutsättningar och mål med exakta tider för varje måltid.

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte.

*