Hur ska du tänka kring kosten?


Kosten har större betydelse än många tror, du kan aldrig träna igen dina dåliga matvanor. Om du har en bra kost kommer du ha alla förutsättningar för att göra stora framsteg i din träning. Det är viktigt att din kropp får i sig både protein, kolhydrater och fett. Så, hur ska du tänka? För det första måste du släppa tanken av att du äter för mycket, när du tränar behöver din kropp mycket mer mat än du tror. Men det spelar även en stor roll vad för typ av mat du äter.

När du styrketränar är det viktigt att din kropp får i sig rätt mängd protein, vilket är ungefär 1,5g per kroppsvikt. För att dina muskler ska utvecklas maximalt och även återhämta sig behövs protein, utöver dina vanliga måltider bör du lägga till mellanmål. Till exempel kesella, ägg, tonfisk, keso eller proteinshakes.

När du har tränat ett hårt träningspass töms kolhydratsdepåerna och då är det viktigt att fylla på med kolhydrater. Om du inte fyller på med kolhydrater efter dina pass hämmar du återhämtningen i kroppen och du sänker din energinivå. Detsamma gäller om du tränar med tömda kolhydratsdepåer, din kropp behöver kolhydrater för att orka.

De fetter du får i dig ska vara baserade på vegetabiliska fettkällor, det är alltså nyttigt fett och ditt intag bör vara 1g fett per kroppsvikt. Exempel på nyttiga fetter är kokosolja, oliver, avokado, ägg, nötter och lax. Ät gärna dina fetter som tillbehör i en sallad för att maximera intaget och även få i dig antioxidanter, mineraler och vitaminer.

När du tränar är det viktigt att ha en balanserad kost och ju mer energi du lägger p¨å dina kostvanor, desto snabbare kommer du få resultat.

 


Vill du ha hjälp om hur du ska tänka kring kosten eller är du intresserad av ett personligt kost & träningsprogram online, eller boka PT pass i Marbella? Tveka inte att kontakta mig!