Fria vikter vs Maskiner. Vad ska jag välja?


Det är mycket diskussioner kring att använda fria vikter eller maskiner. För nybörjare är det väldigt förvirrande att gå in i gymmet och se alla olika maskiner och redskap. Även vi som tränat på gym ett tag kan lätt undra över skillnaderna. Så… Hur ska du tänka när du väljer redskap?

Till att börja med behöver du veta vad fria vikter och maskiner har för funktion gentemot ditt mål. Låt oss säga att du vill bygga så mycket muskler som du bara kan, då borde dom fria vikterna vara ditt största fokus. Träning med stångövningar som knäböj, bänkpress och marklyft ger störst effekt. Är du däremot intresserad av att hålla igång leder eller rehabilitera en skada, är maskinerna ett solklart val för dig. Maskiner har en skonsam metod och använder de normala funktionerna i dina leder och muskler.

Fria vikter fördelar

  • Effektivt – kroppen behöver använda sig av fler muskler samtidigt
  • Balans – när du använder vänster och höger arm separat övar du upp balansen.
  • Variation – har du bara hantlar tillgängligt finns det oändligt många olika övningar du kan välja mellan.
  • Funktionellt – med fria vikter har du en större koppling till dina vardagliga aktiviteter.

Fria vikter nackdelar

  • Högre svårighetsgrad – det finns inga bilder i gymmet som visar hur du använder fria vikter, en personlig tränare kan vara en bra grund för att lära dig.
  • Back-up – när du använder fria vikter finns det inte spärr eller stång som tar emot i rörelsen, därför är det svårare att ta tungt om du inte har någon som kan backa upp.
  • Skaderisk – du behöver definitivt använda dig av rätt teknik för att inte skada dig med fria vikter.

Maskiner fördelar

  • Enkla – det finns ofta en bild som visar utförandet av övningen.
  • Öka i styrka – i maskiner kan du lätt isolera en muskelgrupp och öka i styrka eller storlek. Perfekt för att assistera i en annan övning.
  • Rehab – maskinerna isolerar musklerna och är lätta att jobba med om du har en skada.

Maskiner nackdelar

  • Ingen stabilitet – det finns ingen assisterande muskel i övningen, din balans och stabilitet ökar inte.
  • Kroppstyp – en maskin tar inte hänsyn till din längd och vissa maskiner funkar helt enkelt inte om du är för kort eller lång.
  • ofunktionellt – maskiner har ingen koppling till din vardagliga aktivitet.

MEN, med det sagt bör du inte utesluta maskinerna helt från din träning utan det gäller att hitta en bra balans. Ta hjälp av mig och låt mig räkna ut vilken balans som är bäst för dig med ett personligt utformat träningsprogram.

 

Vill du köra ett pass PT pass med mig i Marbella eller köpa kost & träningsprogram online? Tveka inte att kontakta mig!