PT Anton Valvring



Att sätta upp mål hjälper dig att prioritera saker som tar dig i rätt riktning, att ha ett konkret mål hjälper dig att komma iväg och träna de gånger du kanske inte riktigt känner för det. Att lyckas hålla igång med träningen handlar om att sätta upp tydliga mål för vad du vill […]

Korta och långsiktiga mål


Många tycker att kosten är det svåraste, att ha tid till att förbereda varje måltid och tänka ut varje ingrediens kan verka väldigt komplicerat. Men när du väl kommit in i det och hittat ett sätt som fungerar för dig kommer din kropp att tacka dig. Det handlar helt enkelt om […]

Vikten av att förbereda dina måltider




För att nå dina mål eller komma igång med din träning behöver du lite struktur och att ha en plan för hur du ska nå dina mål inom träningen är a och o, ett träningsprogram är därför inte bara gynnsamt för någon som ska tävla. Att köra de pass du […]

Lyft din träning






Jag har nu tränat ca 2,5 månader i Marbella och detta är mina erfarenheter så här långt: Sverige: Bra generell standard på gymmen men stora kedjor kontrollerar marknaden vilket ger likriktat utbud och utseende. Bra lägsta-kvalitet men svårt att hitta nåt unikt. Kolla t.ex hur många gym som har 50 […]

Skillnaden att träna på gym i Marbella



Ni som följt mig ett tag vet att jag är stort involverad i Bodyfight Nutritions kosttillskott. I Bodyfight Nutrition har vi komplett serie av kosttillskott och från och med början av maj så har vi tagit fram ytterligare 12 nya produkter och smaker. De kosttillskott jag använder dagligen är: Bodyfight […]

Vilka kosttillskott använder jag?



Igår kväll var Jag, Emma och Richard på ett ”only invite” event på Timeless Art Gallery som ligger nere i Puerto Banus i Marbella. Eventet var en nyöppning utav Galleriet då de flyttat till större och mera exklusiva lokaler med ett mycket finare och bättre läge. Det ligger precis när […]

Timeless Art Gallery Marbella



Nu börjar bitarna falla på plats, lägenheten börjar bli färdig, kosttillskotten på väg och ett kontor fixat. Kontoret ligger mitt på Centro Plaza, bara 5 minuter från Puerto Banus här i Marbella. Kontoret var riktigt fint, marmorgolv, rymligt och utsikt över alla restauranger och affärer på Centro Plaza och bäst […]

Kontor på Centro Plaza



Dieten är på g och hårdträning är vad som sker varje dag. Två styrkepass om dagen + cardio. -6kg än så länge.. undra hur långt ner jag kan gå :)   Kom i form innan sommaren!  Kost och träningsprogram 699kr Kostprogram 399kr Träningsprogram 399kr Beställ här

Träna hårt varje dag!







Det är jättekul att ni använder kontaktformuläret och frågar saker om eran träning och kost, fortsätt med det! Jag har summerat ett 10tal regler som jag tycker är viktiga att tänka på för att öka i vikt och bygga på sig mer muskelmassa.   1. Du måste äta mer kalorier […]

10 tips för viktökning





Idag blev det ben efter 2 dagars vila från gymmet. Någonting som jag märkt fungerar bäst på mina ben är att trötta ut benen i framsida och baksida lårcurl innan jag kör de tyngre basövningarna benpress och knäböj. Idag blev det : Framsida Baksida Knäböj Benpress framsida lårcurl 3 set […]

Trötta ut benen innan!



Att ha stora traps är nödvändigt som bodybuilder för att få den symetriska looken, de flesta jag vet tränar trapsen i slutet av deras axelpass, är detta rätt? I filmen nedan delar Elliot Husle med sig av sina hemligheter för att bygga enorma traps med bara 2 övningar. Lyssna noga […]

2 övningar för att få gigantiska traps



#1 Skull Crushers Detta är nog favoriten och den övning som fungerar bäst för att bygga triceps. Övningen isolerar triceps medan man fortfarande kan ta tung vikt. Använd en rak eller z-stång och du kan ställa in bänken i den vinkeln som passar dig bäst. Du kan också använda hantlar i […]

5 muskelbyggar övningar för triceps






Tjena, Nu är vi mitt i sommaren och jag har precis kört ett triceps och cardio pass nu innan jobb med PT kunder. Körde väldigt mycket högreps och försökte pressa så tungt som möjligt. Maxad vikt och minst 12 reps. Cardio blev 60 min på stair-master! Bra väder resulterar i […]

Triceps innan PT jobb


Tjena, Idag körde jag axlar, kände redan i början av passet att jag inte hade så mycket styrka. Men tro inte att passet blev dåligt för det. Jag tog nytta utav att jag kände mig svag och körde istället fler flyes övningar, körde hantlar stående, sittande i maskin och i […]

Utnyttja känslan



Tjena, Nu tänkte jag dela med mig lite utav mitt nuvarande kostschema. Detta schema gjorde så jag tappade -6 kg på vågen de första  veckorna, blev starkare och nu ökar vikten på vågen igen utan att jag lägger på mig något onödigt fett. Mål 1 : 2,5 dl lätt mjölk, […]

Mitt nuvarande kostschema


Prislista gäller för Personlig träning & scheman. Alla PT-pass utförs utav mig Anton på Life health & fitness i Mölndal på flöjelbergsgatan 20. 60min : 800:- 6 x 30min : 2199:- (delbart 2mån 1099,50kr/mån) 6 tim : 3599:- (ej delbart) 599kr/tim 12 tim 5994:- (delbart 999kr/mån) 22 tim 10194:- (delbart […]

Uppdaterad prislista för Personlig träning


När du kör ett PT pass med mig tränar vi tillsammans. Men allt handlar om att få dig att ta nästa steg i träningen. Här en av mina klienter som köpte PT-pass och kostschema: (3 mån mellan bilderna)     Kontakta mig nu> Läs mer om mina tjänster>

Det handlar om dig



Ni som känner mig vet att jag fullkomligen älskar att köra tungt. Men ibland behöver man deffa ner sig. Någon som vill hänga på ändringar i kosten inför beach 2015? Just nu räknar jag om mitt kostschema och ser gärna över ditt också     Kontakta mig nu> Läs mer […]

Dags att deffa?


Alla har vi våra svaga punkter.   Många tycker det är tråkigt att träna benen. Vissa har problem att få volym på axlarna eller bredd på ryggen. Oavsett vad som är problemet kan jag hjälpa dig med att trimma in övning, reps, set och vikt för att du ska stärka […]

Har du skippat leg-day igen?




Igår tränades armar med min tjej Emma. Finns ingen bättre träningspartner än henne! Passet blev som vanligt tungt, hårt och svettigt! Dagens träning bestod utav: 45min pw innan frukost Sedan gympass på EM: Triceps press i kabel 12×6 Biceps-curl med z-stång 12×6 Scullcrushes ( tungt ) 6×6 Hammercurl med hantlar […]

Grova j*vla armar!





Nu på tisdag den 24/6 kommer jag att ha erbjudande på fettmätning. Fettmätningarna kommer att göras på Bodyfight gym på redbergsplatsen. Läs mer om varför du ska göra fettmätning > Kontakta mig om du är intresserad> Tider finns att boka från kl 18:30. Mvh Anton Valvring, Lic PT.

Erbjudande fettmätning






Nu finns kläder med Personlig tränare tryck. Finns i flera olika färger och storlekar! Du hittar kläderna i Affären under fliken Kategorier i webbshoppen och så väljer du ” personlig Träning ”. Där kan du som är PT köpa kläder med Personlig Tränare som tryck. Välj bland olika färger, modeller […]

Personlig Tränare kläder för dig som PT!


Idag är det vilodag, dagen innan ben. Eftersom jag vilar från gym idag så kommer jag kunna köra ännu hårdare i morgon. Jag kände att mina ben behövde en dag extra vila. I morgon är det dags för min föreläsning på BodyFight PT-school. Jag håller i momentet programplanering! Är du […]

Vilodag, kyckling och pt skola



Precis klar med ett bröstpass. Så grymt kul att gå till gymmet och köra idag, var så extremt laddad! Körde bänk upp till 150kg Sne bänk-hantlar upp till 40kg (högreps) Flyes i maskin Bröstpressmaskin Koncentrerade flyes högreps Nu blir det hem o käka potatis och kyckling och skriva kostscheman till […]

Bröstpass och vader


Körde axlar nu på kvällen, axlar är en muskel jag fick jobba mycket med i början när jag började styrketräna. Min pappa Erik sa alltid att ett par runda och fylliga axlar gör en fysik så mycket bättre. Och visst med hans hjälp med axelpassen så står man idag med […]

Axelpass of doom. Flyes for the win.


Nytt Linne i shoppen! Nu finns ett likadant linne som Dwayne ” the rock ” johnsson använder. Priset på detta linne landar på 199:- Finns i storlekar S-XXL Länk till shoppen hittar du här : http://antonvalvring.se/store

Just Bring It TankTop



Mental och fysisk hälsa, hjärtattacker, cancer och livskvalitet. Allt är sämre för vegetarianer jämfört med köttätare, visar en ny studie.   Nya forskningsrön tyder på att kött kanske är bättre för hälsan än att endast hålla sig till växtbaserad kost. En studie från Grazuniversitetet i Österrike visar nämligen att personer som inte […]

Vegetarianer har sämre hälsa än köttätare



Armar på schemat. Jag har testat mycket olika saker för att få armarna att växa. Mina triceps slackar efter biceps så har full fokus på dom. Det som funkar med mina armar är att köra övningarna varannan, dvs först triceps (fokus på triceps) sedan biceps osv.. Övningar : Triceps-rep Biceps […]

Armar och vader



Äntligen är benpass nr 2 för veckan avklarat. Ben helt klart min sämsta muskel. Men det är väl ganska logiskt på mina 196cm. Tränar ett tungvikt/få reps pass och ett högpreps-pass per vecka för benen. Idag körde jag knäböj, frontböj, benpress, lårcurl framsida, lårcurl baksida och raka marklyft. #stayhungry

Legday once again boom pass nr2


Under fliken AFFÄR i menyn på hemsidan  hittar du en klädbutik med kläder för träning och för vardagen.  Kläderna i butiken är framtagna för att vara snygga, ha en skön passform och vara slittåliga för att klara gymmet och vardagen.Både tjej och killekläder  Kläderna är utav : HögkvalitetBra finishMaskintvätt-tåligaFinns i storlekar […]

Webshopwww.AntonValvring.se/store


Vad är BCAA? Branched-Chain Amino Acids, vilket står för grenade aminosyror. Innehåll : Leucin, Isoleucin och ValinDessa 3 aminosyror är essentiella. Det betyder att de är livsnödvändiga och att kroppen inte kan skapa dem själv, utan du måste få dem i dig via kosten. Användning : Bcaa intas oftast innan, under och efter träningspass […]

Funderar du på BCAA?




Idag blev det ben. Benen är någonting som slackar för mig.. På 196cm är det verkligen inte lätt att få upp volymen på benen, men jag gör mitt bästa! Idag körde jag : Frontböj 6x 14 ( ökar vikten 5-10kg varje set ) Baksida lårcurl ( 4×12 ) Benpress 4×8 […]

Legday = hatkärlek!


Vänligen fyll i nedanstående formulär som en start för mina beräkningar av ditt individuella kostschema och träningsprogram. Det är viktigt att du är noggrann och ger korrekta uppgifter. Namn: E-post: Ålder: Längd: Vikt: Är du allergisk emot något?: Några skador/tidigare skador?: Är det någonting du själv vill tillägga?: Tack! Efter […]

Tack för ditt köp