PT Anton Valvring






Gym Panatta renoverar och lägger nya golv under tre dagar och har därför stängt. Igår gick jag en längre powerwalk med Amino på morgonen och vilade från gymmet. Men idag ville jag ta mig till gymmet och köra bröst, därför åkte jag till Omega och gästspelade. Det är roligt att […]

Nya golv på gymmet


Det finns mängder med råvaror som är viktigt för att kroppen ska kunna växa och bli starkare. Här är de viktigaste enligt mig. Hälsosamma fetter – Hälsosamma fetter spelar roll i hormonreglering och fettförbränning, men ger också en bra grund för att bygga muskelmassa. Ägg – En bodybuilding-klassiker. Ägg innehåller högkvalitetsprotein, aminosyror […]

Råvaror för att öka din muskelmassa




Det är receptet på potatis i ugn garanterar att potatisen blir krispig och ger en god smak. Du behöver ca 200 g okokt potatis 3-4 msk hackad rosmarin 3 vitlöksklyftor 5 msk kokosolja persilja salt Till den roliga delen (tillagningen) 1. Sätt ugnen på 225 grader. Sätt på en kastrull […]

Rostad potatis i ugn


2
Idag var det fullt med folk på gymmet och många maskiner och stänger var upptagna. Jag ändrade därför om i vårt ryggpass och anpassade det efter vilken utrustning som var ledig. Ibland är det okej att vänta på sin tur men idag var mitt koffeinintag högt och jag kände inte […]

Ett ryggpass på 10 minuter


Jag älskar att dricka mina mellanmål och gör ofta en shake eller smoothie när jag är på språng. För mig är det en enkel lösning och det är förstås extra gott med en kall smoothie här i värmen. Den här smoothien fungerar även som en post workout eller frukost. Det är […]

Jordnötssmörprotein



För ett par veckor sedan gjorde jag återigen ett nytt schema till mig och Emma. Jag tror att vi har hunnit köra igenom alla muskelgrupper två eller tre gånger nu. Idag var det dags för axlar igen och axelpasset är verkligen helt magiskt. Varken jag och Emma använder oss av […]

Ett magiskt axelpass



Din frukost ska ge dig energi under hela dagen och därför är det viktigt att den innehåller vitaminer, protein och fibrer. Ägg är det perfekta frukostkomplementet till havregryn och det är dessutom något du kan förbereda kvällen innan. Förutom protein är ägg bombat med E-vitamin och selen vilket hjälper dina […]

Hur kan du göra första målet annorlunda?



Vi är alla bekanta med koffein och de flesta av oss konsumerar någon form av dryck som innehåller koffein. Om du inte dricker kaffe så dricker du antagligen energidrycker. Koffein är en uppiggande substans som får igång dig på morgonen, när du känner dig seg på eftermiddagen eller innan dina […]

Hur mycket är för mycket koffein?



Idag har vi gått en mysig söndagspromenad nere på strandpromenaden i Puerto Banus. Temperaturen har sjunkit ungefär 10 grader sedan första september, vilket är väldigt skönt. Jag gillar verkligen solen och värmen här i Spanien men när det närmar sig 40 grader och det är vindstilla, då orkar kroppen inte […]

Söndagspromenad



Idag har det hittills varit en riktigt fartfylld dag. Jag har haft två tidiga klienter och konsultation med en ny klient på Panatta Gym. När jag kom hem stod Emma redo för att åka till Leroy Merlin och köpa lite nödvändiga supplies till huset. Vi köpte bland annat en ny […]

Lördagsmys


Nu finns det ett erbjudande för er som vill komma i form, nå en ny nivå i träningen eller få ordning på kosten under hösten! Erbjudandet är på ett kost eller träningsprogram uträknat efter dina mål för endast 799kr. ord pris 999kr. gäller till och med 30/9.  För dig som vill satsa […]

Erbjudande t.o.m 30/9


Under en diet är det vanligt att vara hungrigare än annars och ibland kan de kännas som att kroppen inte får i sig tillräckligt med näring. Det finns små saker som du kan göra för att minska din hungerkänsla och här är tre enkla sätt att tackla din hunger. 1. Vatten […]

Tips för att minska din hunger





Fria vikter är i princip alltid bäst, förutom om du har skadat dig eller har någon olikhet i kroppen. Varför? – maskinerna som finns på gymmen idag är extremt teknologiska och väl utformade för att du ska få maximalt ut utav din träning. Vilket såklart är bra, men kroppens muskler […]

Använd rätt utrustning för dig



De senaste dagarna har det varit fullt upp med både träning, klienter, möten, samarbeten med fler gym, hotell och golfklubbar. Jag har startat upp med två nya klienter från Marbella och det kommer bli en ny form av personlig träning tillsammans ihop med dom. Det ska bli väldigt kul att […]

Fullt ös


Efter att du har tränat ett hårt träningspass är det viktigt att fylla på med protein och energi till dina muskler. Ibland kan det vara svårt att äta en stor måltid en timme efter att du har tagit din vassle shake i omklädningsrummet och därför tipsar jag om en kall och […]

Post-workout shake uträknat recept


Jag stöter ofta på människor både i och utanför gymmet som tycker att kosten är svår. Ni har förstås hört uttrycket ”Abs are made in the kitcken” och det är helt rätt, många är helt felinformerade gällande kosten inom träning. För att din fysik ska utvecklas eller för att din […]

Förbered din mat som Steve Cook




Det har hänt mycket för mig under sommaren här i Marbella, gamla kontakter har brutits och nya kontakter har skapats. För mig är det viktigt att jobba med företag och människor som jag tror på, jag vill ge er en ärlig bild av vad jag gör och då behöver jag […]

Nya rutiner skapar nya relationer


2
För tre veckor sedan blev jag biten av en Tigermygga och fick hastigt väldigt hög feber samt värk i muskler och leder. Jag återhämtade mig relativt snabbt och var tillbaka på gymmet igen efter några få dagar. Jag trodde det var första och sista gången jag skulle bli sjuk i […]

Vad har hänt de senaste dagarna?



En av mina bästa tips till mina vänner är att försöka släppa sånt som gör dig arg och gå vidare i livet. Att älta dina problem och frustrationer för dig inte framåt i livet, det för dig snarare längre bakåt än där du började. Det är en ond cirkel, ju […]

Allt detta ältande


Jag vill dela med mig av ett riktigt grymt pass för att bygga maximalt med volym på armarna. Håll din vila kort, 30-45 sekunder, mellan övningarna och sikta på att utföra rörelsen fullt ut. Stretcha ut i bottenläget och squeeza muskeln 1 sekund i toppläget, detta gör du varje set […]

Everyday is armday


Har du svårt att planera träningen för att köra optimalt? Ett kost och träningsprogram från mig gör att: Du sparar tid genom att ligga på rätt träningsdos Ditt träningsprogram matchar ditt mål oavsett om det är att bygga volym eller forma din kropp Du undviker onödigt jobb i gymmet och […]

Rätt kost & träningsprogram ger resultat!



Morgonen började med ett härligt cardiopass och efter frukost tog vi oss till gymmet igen för ett armpass. Det är alltid lika skönt att komma tillbaka till gymmet efter en sjukdom, motivationen var på topp och passet blev riktigt bra. Efter gymmet blir det ofta datorjobb och idag följde jag […]

Gamla stan i Marbella


3
Det finns en hel del hamburgerrestauranger även här i Marbella och igår var jag, Emma och mina föräldrar på Burger Bar i Puerto Banús. Burger Bar är lite speciell, det finns nämligen ingen färdig meny att välja hamburgare från. Du får själv bygga en burgare och alternativen är oändliga, kändes […]

Burger Bar i Puerto Banus


Vanligtvis blir medelsvensken sjuk 2-3 gånger per år och vi som tränar blir extra frustrerade när vi känner att vi har en förkylning på ingång. Förutom att vi behöver sjukanmäla oss från jobbet, missar vi också våra ”gains” och känner en stark abstinens från träningen. Förutom att tvätta händerna noga […]

Såhär gör jag när jag känner mig sjuk



Ådror som poppar upp vid träning är väldigt eftertraktat och det får många av oss att känna oss starkare. En del har det genetiskt och andra har svårare att få dom att synas. Om du tillhör de senaste, beror det ofta på att din kropp håller överdriven vätska kring musklerna. […]

Hur får du fram dina ådror?





Jag har börjat min dag med en powerwalk ute för en gångs skull, ibland är det skönt att se lite natur och njuta av Marbella. Det blir väldigt varmt tidigt på morgonen här och jag gick 8.30 vilket var lagom, jag gick en större runda på 1,5 timme för att […]

Cardio ute i Marbella


Idag är det söndag och ännu en vecka har passerat i vackra Marbella, den här veckan har varit riktigt grym! Mina föräldrar är som sagt nere i huset hos mig och Emma och dom njuter för fullt av solen och palmerna. Min mamma planterar blommor  ute på terrassen och min […]

Söndagsångest?


Jag pratar ofta om hur viktigt det är att ha en plan när det kommer till träning och jag kan tyckas vara väldigt tjatig men det är verkligen något jag själv förlitar mig på för att nå mina mål. Både jag och mina klienter har tydliga mål och en konkret […]

Förra sommarens misstag



Att våga chansa är läskigt och väldigt riskfyllt men det är också det som är hela grejen med att ta en chans. Om du funderar på att ta en chans bör du tänka igenom de här 4 punkterna. 1. Hur säker är du på din sak? 2. Hur hårt är […]

När ska jag chansa?


Idag vaknade jag och Emma upp till regn och inte vilket regn som helst, utan världens spöregn. Jag tycker det är mysigt att vakna till smattrande regn utanför, speciellt när vi kan dra upp gardinerna och mysa extra länge innan vi går upp. I Marbella ber vi nästan om regn […]

Det närmar sig!




Nu lanserar jag något som jag jobbat på en tid. Det är enklare än någonsin för dig att välja bra scheman som passar just dig. När du väljer en produkt i min webb-butik kan du genomföra köpet och direkt fylla i information om dig själv. När du svarat på det […]

Lansering av nya scheman!


Genom att följa ett träningsprogram som är uträknat efter dig har du rätt förutsättningar för att nå dina mål. När jag skriver ditt träningsprogram tar jag bland annat hänsyn till din ålder, dina vardagliga rutiner, din träningsbakgrund samt om hur din hälsa ser ut. Tillsammans tar vi fram ett program […]

En frihet mellan passen




När jag var tonåring var jag väldigt otålig och jag ville ha saker gjorda snabbt, helst igår. Mina föräldrar utmanade ofta min otålighet och lärde mig hur jag skulle vända min svaghet till en styrka. När jag hade en idé som jag ville starta upp direkt lärde mina föräldrar mig […]

Den bästa versionen av mig själv


Att ha en bra hållning är viktigt för att leva en hälsosam livsstil. En bra hållning hjälper till att avbelasta lederna i kroppen och att ha en dålig hållning påverkar kroppen mer än du tror. Många problem som handlar om rygg- och ledsmärtor bottnar i en dålig hållning. Det är […]

5 enkla steg för en bra hållning


Att räkna kalorier är egentligen väldigt onödigt och tidskrävande, om ditt mål är att gå ner i vikt för att må bra anser jag att det finns enklare och bättre sätt än att räkna varje kalori. De här inlägget är tillägnat er som vill ha en snabb livsförändring, jag vill […]

Kalorier



Alla de gånger jag har skrivit om hur värmen har börjat komma till Marbella, har jag verkligen inte haft en susning om vad jag pratar om. Vid de tillfällen jag tyckt att det har varit varmt har det varit ungefär 20 grader, alltså som en bra svensk sommar. Ja, visst […]

Vatten och AC


Det finns oändliga alternativ av råvaror som hjälper dig att bygga maximalt med muskler, jag har valt ut mina favoriter och de som är viktiga för mig. Hälsosamma fetter Bra fetter spelar en stor roll i hormonregleringen i kroppen och för vår fettförbränning, men det ger oss även en bra […]

Råvaror som bygger muskler snabbt


Vid tung styrketräning är kreatin ett viktigt kosttillskott och själv tar jag alltid kreatin tillsammans med min pre-workout och post-workout shake. Kreatin är alltså ett kosttillskott i pulverform som ger dig ökad prestationsförmåga. Kroppen producerar själv kreatin i njurarna som du sedan använder när du tränar och det finns även […]

Det bortglömda kosttillskottet



Att glömma av andningen under träningen är väldigt vanligt, många gör sig redo för ett set genom att ta ett djupt andetag och sedan håller de andan i utförandet. Resultatet av det är ofta ett rött ansikte och i vissa fall även skador. Hur du andas under dina övningar påverkar […]

Två bortglömda punkter


De tjejer jag hjälper har ofta samma mål med sin träning, de vill komma i en snygg form samtidigt som de vill bli starkare. Vad som är snyggt är förstås olika från person till person, men de som tar kontakt med mig vill ofta få en vältränad kropp med mindre […]

Tjejer och tung styrketräning


Det finns alltid mängder med ursäkter för att inte börja träna, men det betyder inte att du behöver lyssna på dom. Du kan inte vara för ung, gammal eller svag för att börja träna. Din startpunkt är just det, en startpunkt, den ser olika ut för alla och det är […]

En startpunkt



Jag försöker alltid att variera mig i min träning, jag vill inte att mina muskler ska förutse hur jag tränar. Just nu kör jag olika program varje vecka och min kropp har ingen chans att förbereda sig, för mig är det optimalt just nu. Såhär ser mitt träningsschema ut just […]

Mitt träningsupplägg


Jag förespråkar en hälsosam livsstil, oavsett om målet är att ställa sig på scen eller om träningen är en fritidssyssla. Jag stöter dagligen på människor som berättar att de ser sin träning som ett jobb de måste göra varje dag. Om du ständigt känner dig tvingad att träna och äta […]

Lyssna på din kropp


Frukostalternativen är oändliga, men det glömmer vi som äter gröt lätt bort. Det finns mängder av olika sätt att tillaga din gröt och du kan toppa den med precis vad du vill. Här är ett av mina gamla favoritrecept på frukostgröten.  Värm din gröt som vanligt och blanda i en skopa […]

Dunderhonung



Jag har fått en del önskemål om att göra ett inlägg om vilka övningar som är bäst för att träna rumpan. Jag vet att många killar underskattar rumpträningen och det här inlägget är inte riktat endast till tjejer, vi killar behöver också träna rumpan och tro mig, detta är tunga […]

Din rumpa behöver det här


Det är lätt att vänja sig vid träningen, att hamna i en rutin inne i gymmet och ta det lugnt ett pass eller två. Att du vänjer dig vid din träning är det farligaste du kan göra och det är då du gör de vanligaste träningsmisstagen. Misstag nr. 1 – du […]

Bli aldrig van


Cardio är ett intressant ämne och jag får många frågor kring hur länge och när man ska köra cardio. Vad förbränner mest, ska jag avsluta mitt styrkepass med cardio eller ska jag bara köra cardio under ett pass? Jag rekommenderar att köra cardio efter dina styrkepass och det räcker oftast […]

Cardio?




Det är mycket folk i rörelse i vårt community nu, en del är nog här på semester och poolerna utnyttjas för fullt. Vårt området är ganska stort och det tar ungefär en halvtimme att gå runt, så vi är mest vid vår pool. Det är två pooler i mitten av området och vi […]

En pooldag




Att äta tillräckligt kan för vissa vara en riktig utmaning och det kan vara svårt att hitta tips på hur man går upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Här är mina bästa tips för en näringsrik viktuppgång Dubbla dosen – dubbla ditt intag av proteinshakes, ät dubbla frukostar och dubbla mellanmål […]

Dubbla din dos för att gå upp i vikt


Jag är alltid hungrig när jag vaknar och jag älskar att äta frukost, enligt mig är det är den bästa måltiden. Jag har provat en hel del frukostvarianter men det här är det godaste och även det som mättar bäst: Blanda 5 dl havregryn med 2 skopor Power Series Gainer. Häll sedan på kall […]

En riktig superfrukost


Här är mina bästa metoder för att chocka musklerna mitt i passet: Super set Här väljer du två övningar som träffar samma muskelgrupp och genomför dom fler gånger direkt i följd. Till exempel: 10 repetitioner bicepscurl med stång och direkt när du släpper vikten tar du upp ett par hantlar och kör […]

Prova de här



Din kropp är gjord för att röra på sig och att göra motion till en daglig vana gör mycket för din hälsa. Jag vill få ut ett positivt och hälsosamt budskap kring träning och det betyder så klart olika för olika människor. En del vill hålla igång kroppen och utvecklas […]

Det här vill jag ge dig


Jag får ofta frågan varför vi flyttade utomlands och varför vi valde att flytta till just Marbella. Den största anledningen till att vi överhuvudtaget ville flytta från Sverige var solen, eller egentligen bristen på sol. Vi saknade långa dagar och vetskapen om att det alltid är varmt ute. Vi var […]

Varför är vi i Marbella?






Centro Plaza är ett mindre shoppingcenter ungefär 7 minuter från vårt hus och är perfekt att strosa runt på när vi inte vill ta oss ner till hamngatan i Puerto Banus. Det är där M13GYM Marbella ligger och det är även är fullt av restauranger, butiker och kontorslokaler. Vi har […]

Centro plaza i Marbella



Det finns bra och dåliga fetter och vår kropp behöver fett för att prestera och utvecklas. De bra fetter vi får i oss hjälper till att ta upp fettlösliga vitaminer i kroppen samtidigt som fetter skyddar våra organ. Enkel- och fleromättade fetter är dina vänner och hjälper dig prestera bra. […]

Vad är bra fetter?


Alla kolhydrater din kropp konsumerar kommer inte alltid resultera i energi. Du kan likna kolhydrater i din kropp till bensinen i en bil och även om du fyller tanken med mer än den tillåter kommer inte bilen att gå snabbare och resterande kommer rinna ut. Att äta överdrivet med kolhydrater […]

Kolhydrater och träning


Jag vill gärna gå in lite djupare på protein, kolhydrater och fett än vad jag gjorde i det förra inlägget. Jag börjar med protein och varför vi behöver det. Protein är en byggsten för kroppen och är otroligt viktig för musklerna men även för cellerna  i kroppen, huden, håret, ögonen, naglarna […]

Protein och träning



Kosten har större betydelse än många tror, du kan aldrig träna igen dina dåliga matvanor. Om du har en bra kost kommer du ha alla förutsättningar för att göra stora framsteg i din träning. Det är viktigt att din kropp får i sig både protein, kolhydrater och fett. Så, hur […]

Hur ska du tänka kring kosten?


Fitnessvärlden har exploderat och det finns oändligt många personliga tränare att välja mellan, men hur vet du om en PT är bra? En del personliga tränare lägger upp träningsprogram efter sin favorit träningsform istället för att göra ett personligt program åt sin klient. Att skriva program åt sina klienter handlar om […]

Att tänka på när du väljer din PT


Att börja träna eller att komma igång med träningen efter ett uppehåll kan kännas omöjligt och motivationen att gå till gymmet är lika med noll. Om du inte har någon tanke bakom din träning kommer du inte att kunna hålla motivationen uppe. Försök att hitta din inre motivation, det som […]

Hur kommer jag igång med träningen?



1 Skriv ner dina framsteg Att använda dig av en träningsdagbok är ett perfekt hjälpmedel för dig att hålla koll på dina framsteg. Det blir genast mycket svårare att nå långsiktiga resultat om du inte har en utgångspunkt och det finns ingen ursäkt för dig att inte skriva ner hur dina […]

7 steg för garanterade resultat


När du väljer mellan högreps och lågreps är det viktigt att tänka ditt mål med träningen, olika antal repetitioner har olika effekt för dig och dina muskler. Det finns en utgångspunkt för hur många repetitioner för att nå en viss effekt. En del väljer att definiera styrketräningen med antal repetitioner och anser att 1-15 […]

Högreps vs lågreps




I Marbella har vi en hel del hälsohak, det finns många mysa kaféer/restauranger med lite annorlunda menyer än i Sverige. Ofta är det mat som är organisk och glutenfri, vilket är kul att prova på och väldigt gott. Menyerna består ofta av somriga sallader och mackor, det finns också glutenfria […]

Hälsohak i Marbella


För ungefär 2 månader sedan trodde vi att värmen hade kommit till oss i Spanien och Marbella, men vi blir ständigt förvånade över hur mycket varmare det blir. Då var det runt 20 grader och vi svettades något så otroligt. Nu är det runt 30 grader från kl 8 på morgonen […]

Värmen i Marbella




När listan på saker som behöver göras under dagen blir för lång och stressen långsamt börjar komma är det viktigt att veta vad du kan göra för att må bättre. Det finns både kortsiktiga och långsiktiga åtgärden för stress. Att förbättra din situation för den närmaste timmen eller till och med […]

Att hantera stress









Dom kosttillskott vi använder i träningen är till för att vi ska få mer energi och näring i vardagen. De vanligaste kosttillskotten är proteinpulver, gainer, aminosyror, vitaminer och många använder pre-workout och fatburner som en bonus. Proteinpulver och gainer är perfekt för återhämtning efter träningen, till frukost och som mellanmål. […]

Vilka kosttillskott ska jag välja?





Jag har länge kört en muskelgrupp per träningspass, för mig har det gett bäst resultat och min kropp har mått bra av att fokusera på en muskel åt gången. Då har mina pass innehållit fler övningar och högre antal set. Här i Spanien kör jag en tre split, vilket känns otroligt […]

Tre split


Som jag skrev i ett tidigare inlägg här på bloggen, så finns jag här för att hjälpa dig oavsett vad ditt mål är med träningen. Jag hjälper människor som vill öka i muskelvolym men mestadels av dom jag hjälper vill bibehålla en hälsosam kropp. Detta kallas för funktionell träning och syftet är att utveckla […]

Personlig träning i Marbella




Jag börjar alltid tagga till inför mina träningspass ungefär 30 minuter innan jag är på gymmet. När jag bodde hemma hos mina föräldrar hade jag runt 20 minuter bilväg till gymmet, jag drack alltid min pwo i bilen och den hann kicka varje gång. Dom 20 minuterna var guld värda även […]

My pre training routine


Det finns några matvaror som jag tycker är viktiga i en vardaglig kost Organiska ägg – en ren proteinkälla med omega-3, vitaminer, biotin och kalcuim. Organiska ägg betyder ägg från en höna som får organisk föda och inte lever i fångenskap. Spenat – innehåller mycket A-vitamin, antioxidanter och järn. Spenat är inget […]

Det här bör finnas med i din kost


Lövbiff är verkligen något jag prioriterar i min kost, det är superlätt att tillaga på ett bra sätt och här i Marbella, Spanien, är lövbiff så otroligt billigt. Jag köper 1 kg lövbiff för mindre än 80 kr på Mercadona i Nueva Andalucia. Det jag gillar med lövbiff är att […]

Mitt bästa recept just nu



Vi killar är besatta av att träna bröst, när du har ett stort bröst ser du direkt mycket starkare ut. Att träna upp bröstet tar lite tid och du behöver ha tålamod, nybörjare tränar för att få ett större bröst. Men om du har tränat rätt i några år behöver inte alltid träna för […]

Mina bästa bröstövningar