10 tips för viktökning


citat_05Det är jättekul att ni använder kontaktformuläret och frågar saker om eran träning och kost, fortsätt med det!

Jag har summerat ett 10tal regler som jag tycker är viktiga att tänka på för att öka i vikt och bygga på sig mer muskelmassa.

 

1. Du måste äta mer kalorier (energi) än vad du förbrukar för att gå upp i vikt.

2. Ett kosttillskott som proteinpulver (whey100) eller gainer är nödvändig för ökad muskelmassa.

3. Sträva efter att överbelasta kroppen och variera träningen.

4. Ät mycket protein (kött, fisk, fågel, ägg och proteinpulver).

5. Kreatin kan ge dig mer energi för att öka vikterna. (kreatin monohydrat / kre-alkalyn)

6. Tillför kroppen energi var tredje timma, så du orkar träna hårt.

7. Var noga med att äta ordentligt efter och innan dina träningspass, för att fylla på ditt energiförråd.

8. För att kroppen ska fungera rätt och möjliggöra maximal viktökning krävs det att du får i dig rikligt med vitaminer och mineraler.

9. För maximal viktökning försök träna styrketräning 4-5ggr/vecka.

10. Kommit till en platå i träningen där inget händer? – anlita mig så hjälper jag dig!

Anton Valvring | Lic PT